piątek, 20 kwietnia 2012

Szybkim krokiem do formy

10 tysięcy kroków dziennie to minimum gwarantujące korzystny wpływ na zdrowie naszego organizmu. Jeśli nie przekonuje was bieganie, chód sportowy, nordic walking czy stepper to idealna alternatywa w walce o dobrą formę.



Codzienny spacer na dystansie ok. 8 km wpływa na sylwetkę i obniżenie ciśnienia krwi - wynika z badania przeprowadzonego przez Global Corporate Challenge na grupie ponad 60 tys. pracowników z 55 państw świata. Wniosek: krótki spacer lub prace w ogrodzie jest gwarancją zdrowia i sprawności fizycznej to mit!

Chód sportowy to wyzwanie!
Ta dyscyplina lekkoatletyczna zyskała ogromną popularność po sukcesach Roberta Korzeniowskiego. W dużym uproszczeniu chód polega na pokonywaniu trasy marszem. Warunkiem podstawowym jest ciągły kontakt przynajmniej jednej stopy zawodnika z podłożem. Chód uprawiany w celu zrzucenia zbędnych kilogramów również wymaga kontroli, choć nie tak rygorystycznej jak podczas zawodów. Chodzi o krokomierz, czyli niewielkie urządzenie, które pokonaną odległość przelicza na. liczbę kroków.

- Krokomierz cieszy się dużym zainteresowaniem osób aktywnych lub walczących z nadwagą. Świetnie sprawdza się na spacerze, podczas szybkiego marszu czy joggingu - przekonuje Janusz Kulas, ze sklepu sportowego Sport-Shop.pl. Urządzenie wychwytuje ruch bioder, a następnie przekazuje informację na wyświetlaczu. Niektóre modele mają dodatkowo wbudowaną funkcję licznika kalorii dodaje ekspert.

Nordic Walking dla każdego
Dobroczynne skutki marszu ze specjalnymi kijkami odkryli Finowie już w latach 20. minionego wieku. Początkowo dedykowany narciarzom biegowym, szybko zyskał popularność w różnych szerokościach geograficznych. Nordic walking można uprawiać niemal w każdych warunkach przez cały rok na trzech poziomach aktywności zdrowotnym, fitness i sportowym.

Używane podczas marszu kijki pozwalają na stymulowanie pracy mięśni równomiernie po obu stronach ciała. Tym samym w trakcie treningu rozwijamy siłę i wytrzymałość ramion, a przy tym zmniejszamy obciążenie kolan, bioder czy pleców. Usprawniamy też układ oddechowy i krążenia.

- Dzięki mniejszemu obciążeniu stawów ta forma aktywności jest szczególnie popularna wśród osób starszych i walczących z otyłością. Kijki pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, zwiększają też stabilność w trakcie chodu. Co ciekawe, polscy konsumenci często mylą je z kijkami trekkingowymi przeznaczonymi do chodzenia po terenie górskim - mówi Janusz Kulas ze sklepu Sport-shop.pl.

Stepper, czyli schody donikąd
Chodzić można również w domowym zaciszu. Oczywiście nie mamy tu na myśli chodzenia po schodach choć i ta forma aktywności ma swoje grono zwolenników. Sporym gronem entuzjastów cieszy się stepper. Regularny trening w domowych warunkach pozwala na szybkie spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej na udach, biodrach i w talii. - Trening na stepperze mogą wykonywać osoby w praktycznie każdym wieku. Stymuluje pracę mięśni obręczy biodrowej, ud, mięśni podudzia, pośladków czy mięśni brzucha. - dodaje Janusz Kulas.

Wybór formy ćwiczeń zależy od naszych indywidualnych potrzeb i oczekiwanych efektów. Niezależnie od  decyzji, zdrowie każdy może wychodzić sobie sam. I to bez potrzeby ponoszenia gigantycznych kosztów na karnety w klubie fitness!

Źródło: Sport-shop.pl.

Korzyści z jazdy na rowerze

W zdrowym ciele, zdrowy duch! głosi stare porzekadło. Bicykl to z pewnością jeden z najlepszych sposobów, żeby zachować kondycję i radość ducha. W 21.wieku, dobie Internetu i komputeryzacji, znacznej ilości ludzi brakuje czasu na sport. Z drugiej strony ćwiczenie jest coraz popularniejsze.

 

 Ćwiczyć oznacza być trendy! Jeżeli nie stać cię na kupno karnetu na basen, kupno kursu jazdy konnej, bądź zajęcia fitness, doskonałą alternatywą dla ciebie jest rower. Pozytywy dla zdrowia człowieka płynące z jazdy na dwukołowcu, można wyliczać w nieskończoność. A to kilka najistotniejszych z nich:

Polepsza funkcjonowanie układu krążenia jeżdżąc na rowerze szybciej oddychamy, dzięki temu nasze płuca lepiej pracują, a serce pompuje więcej krwi do żył; tak przeciwdziałamy powstawaniu chorób naczyń krwionośnych, zawałom i atakom serca

Wzmacnia odporność kiedy jeździmy na rowerze nasz organizm jest nie tylko bardziej dotleniony, lecz również uodparnia się na różne drobnoustroje, bakterie i wirusy; spalanie kalorii powoduje utratę zbędnych kilogramów, a dzięki temu mniejszej podatności na infekcje

Ładna sylwetka podczas jazdy na bicyklu są w ruchu mięśnie nóg, bioder, brzucha; dzięki regularnej jeździe na rowerze twoje uda i łydki staną się jędrne , zapobiegniesz powstaniu żylaków; umocnisz również mięśnie kręgosłupa

Korzystny wpływ na psychikę
ruch na świeżym powietrzu przyczynia się do powstania endorfin, substancji wprawiających nas w znakomity humor; świadomość zapobiegania przeróżnym infekcjom, dotlenienie całego organizmu oraz świadomość posiadania zgrabnej figury na pewno sprawi, że nasze podejście do życia stanie się bardziej pozytywne

 

Korzyści z jazdy na rowerze:

  • łydki i uda stają się smuklejsze, a tym samym zgrabniejsze. Ponadto jazda pomaga walczyć z cellulitem. Tkanka tłuszczowa na udach, biodrach i brzuchu zmniejsza się,
  • wzmacniają się biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Niezbyt rozciągnięte i zwiotczałe mięśnie, nabierają sprężystości, a ich masa powoli zaczyna wzrastać,
  • to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Podczas wolnej jazdy w ciągu godziny traci się 300 kcal, jeżdżąc szybko - do 600 kcal na godzinę,
    jazda ma także wpływ na kręgosłup. Dlatego tak ważne jest ustawienie kierownicy i siodełka na prawidłowej wysokości. Kręgosłup odciąża się i gimnastykuje, jeśli jedziemy w pozycji wyprostowanej i nadmiernie nie pochylamy się,
  • poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia. Wysiłek powoduje lepszą wentylację całego organizmu - rośnie ilość uderzeń serca na minutę, w związku z czym krew zaczyna szybciej krążyć, w efekcie czego organizm otrzymuje więcej tlenu,
  • podnosi sprawność fizyczną,
    poprawia się samopoczucie i wzrasta energia życiowa,
  • jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, a jednocześnie uruchamia cały system mięśniowy przeciwdziałając zakrzepom w żyłach,
  • ten sposób aktywności można polecić wszystkim, którzy mają problemy na przykład z sercem. Jazda na rowerze zalicza się bowiem do sportów bezpiecznych, które nie obciążają nadmiernie organizmu.
  • środa, 11 kwietnia 2012

    Jak zorganizować dzień sportu?

    Sport to zdrowie – banalne, ale prawdziwe. Problem polega na tym, że nie każdy przepada za aktywnym trybem życia. Jednak aktywność ruchowa jest niezbędna do prawidłowego rozwoju człowieka, szczególnie młodego człowieka. Jak zachęcić dzieci i młodzież do sportowego trybu życia zamiast siedzenia przed telewizorem lub komputerem?

    Odpowiedź jest prosta – zorganizować dzień sportu.I chociaż wydaje się to proste, to w rzeczywistości wymaga włożenia dużego wysiłku i dobrej organizacji. Przede wszystkim, nie spodziewaj się, że samodzielnie poradzisz sobie z przedsięwzięciem na szerszą skalę. Jeżeli organizujesz dzień sportu dla swoich pociech, i ewentualnie dzieci sąsiadów, to problem rozwiązuje się sam, bo przecież najlepiej znasz swoje potomstwo i preferencje związane z formami spędzania wolnego czasu. Natomiast jeśli w grę wchodzi organizacja dnia sportu w szkole lub przygotowanie konkurencji sportowych podczas festynu miejskiego, musisz zaangażować pomocników. Najlepiej, jeżeli będą to osoby, które dobrze znasz i wiesz, że współpraca ułoży się gładko. Nie ze wszystkimi ludźmi nadaje się na tych samych falach – to normalne, ale najważniejsze, to mieć wspólny cel i konsekwentnie go realizować.

    Po skompletowaniu zespołu nadchodzi drugi etap – zebranie danych. Sprawdź ile osób weźmie udział w imprezie. Czy będą to dzieci, młodzież, a może dzieci z rodzicami? W zależności od ilości uczestników, trzeba wybrać odpowiednie miejsce. Jeśli to tylko garstka osób, wystarczy podwórko czy plac zabaw. Jeśli kilkadziesiąt osób – sala sportowa lub boisko.

    Etap trzeci – przygotowanie konkurencji. Zasadnicza część, bo od niej wiele zależy. Biorąc pod uwagę przekrój wiekowy oraz porę roku, wybierz stosowne dyscypliny sportowe. Mniejsze dzieci będą świetnie bawiły się podczas prostych zadań, takich jak skoki na skakance, pokonywanie przeszkód, trafianie piłeczką do kosza, noszenie woreczka z grochem na głowie lub strzelanie goli do bramki. Starsze dzieciaki i młodzież są bardziej wymagające, dlatego konkurencje muszą „dawać wycisk”. Młodzież dobrze integruje się podczas gier grupowych, więc idealnie nadają się wszelkie rozgrywki grupowe w piłkę nożną, koszykówkę, siatkówkę, unihokeja, piłkę ręczną. Z konkurencji indywidualnych sprawdzą się biegi, skoki w dal, skoki wzwyż, rzut oszczepem i inne konkurencje lekkoatletyczne. Jeśli mamy możliwość skorzystania z pływalni, to zaproponujmy młodzieży pływanie na czas lub sztafetę. Niektóre baseny są dostosowane do gry w piłkę siatkową w wodzie. Zawsze trzeba mieć na uwadze bezpieczeństwo dzieci, dlatego przy każdej konkurencji powinien czuwać opiekun.



    Dodatkowe atrakcje to niesamowicie istotny atut imprezy. Dla zwycięzców w poszczególnych kategoriach powinny czekać nagrody: puchary, paczki ze słodyczami, drobne upominki. A dla wszystkich młodych sportowców, którzy potrzebują energii do następnych zadań, musi czekać smaczny i zdrowy posiłek, na przykład zupa warzywna lub kurczak i sałatka.

    Jak zmotywować dziecko do uprawiania sportu?


    Dzieciństwo to najwspanialszy okres w życiu, pełen beztroski i zabawy. „Starszakom” będzie się on kojarzył z posiniaczonymi nogami i zdartymi kolanami, które były skutkiem gonitw, gier w piłkę i wspinaczek po drzewach. Dzisiejsze dzieciaki niestety takich wspomnień już raczej mieć nie będą...


    Osiedlowe place zabaw tylko od czasu wypełnia śmiech rozbrykanych malców, którzy przez większość czasu przebywają w domu, klikając myszką lub oglądając telewizję. Jak donoszą badania aż 75% dzieci przed ukończeniem 13. roku życia całkowicie zrezygnuje z aktywności fizycznej. Co zrobić, by tak się nie stało.

    Przede wszystkim nie wolno zmuszać dziecka do wysiłku. Ćwiczenia mają być dla niego przyjemnością, nie przykrym obowiązkiem. Dlatego tak ważne jest, by to ono wybrało dyscyplinę, która go interesuje i nie musi być to zbieżne z wyborami rodziców. Ważne jest, by wytłumaczyć dziecku jakie korzyści płyną z uprawiania sportu. Dobrym pomysłem może być wyjaśnienie na obrazku, które mięśnie za co odpowiadają i jaki ma na nie wpływ ruch.





    Samotne, często nie mające wielu przyjaciół dzieci, chętnie poznają innych rówieśników, którzy mają podobne zainteresowanie. Ważne jednak, by mały sportowiec był akceptowany przez kolegów, trenera oraz rodziców. Nie można wypominać mu błędów i krytykować. Sport ma być dla niego zabawą, nie stresem i presją. I nawet jeżeli podwinie mu się noga, a jego drużyna nie zdobędzie upragnionego pucharu, rodzice i trener mają być z niego dumni, bo przecież nie chodzi tu o zwycięstwo, a rozwój fizyczny i psychiczny małolatów. Nie należy krytykować dziecka za porażkę. Jego sukcesem jest pokonywanie własnych barier i swoich dotychczasowych wyników. I pod tym kątem należy je motywować – w razie ewentualnej porażki na zawodach nie stracą zapału do dalszej nauki. Robienie z dziecka na siłę gwiazdy sportu zniszczy je po pierwszym nieudanym treningu.
    Obowiązkiem rodziców jest wspieranie swojej pociechy i uczestniczenie w jej zajęciach. Nie należy jednak podważać decyzji trenera, ani próbować postawić się wyżej nad nim. Zadania trenera i rodziców są rozbieżne, a odpowiednio prowadzona współpraca zapewni dziecku wiele radości, ekscytacji, a w przyszłości może doprowadzić do wielkich sukcesów.
    Trener jest dla młodego sportowca przede wszystkim autorytetem, który im jest mocniejszy tym większy wpływ ma na dziecko. Powinno czuć do niego szacunek, który buduje się dzięki życzliwości i obiektywnemu traktowaniu zawodników. Powinien być jasno ustalony system kar i nagród, który należy konsekwentnie i uczciwie stosować. Oczywiście kary nie mogą być zbyt wygórowane, może to bowiem zniechęcić młodzież do dalszego rozwoju fizycznego


    .
    Od rodziców natomiast dziecko musi czuć wsparcie, akceptacje ze względu na to kim jest, a nie to co robi. Ma to pozytywny wpływ na jego siłę, podnosi samoocenę i wzmaga chęć zmiany na lepsze. Największą motywacją dla nich jest pochwała. Wsparcie ze strony rodziców i trenera nie pozwala się poddać dziecku, nawet kiedy poniesie porażkę, a rezygnacja wydaje się być dużo łatwiejsza niż dalsza walka.
    Na końcu warto przypomnieć, że postawione młodemu człowiekowi cele muszą mieć realne szanse spełnienia. Ćwiczenia nie mogą być zbyt trudne, ale także za łatwe – może się ono znudzić zadaniami poniżej jego poziomu. Bardzo dobre skutki ma także współzawodnictwo, ale tylko gdy zostaje wprowadzone w odpowiednim momencie. Początkowa walka z samym sobą i pokonywanie własnych słabości, dopiero po pewnym czasie może zostać zastąpiona staraniami o trofea sportowe.
    Świadomość tego, że młodzi sportowcy mają inne potrzeby niż dorośli jest kluczem do sukcesu. Nie trenują oni dla nagród i korzyści. Do najważniejszych dla nich potrzeb zalicza się zabawa, rozrywka, wyżycie ruchowe, radość z uprawiania sportu i przynależności do określonej grupy, a także poczucie własnej wartości.

    Skateboardziści – kim są ?

    W Polsce subkultura ta pojawiła się pod koniec lat osiemdziesiątych. Nazwa tej nieformalnej grupy młodzieżowej pochodzi z angielskiego słowa skate i znaczy: „wrotki”, „łyżwy”, „jeździć”.  


    Nazywają się różnie, mówią o sobie skate’owcy, skateboardziści, deskorolkowcy, skejci. Ich „atrybutem” jest deskorolka w zimie deska snowbordowa i charakterystyczny strój. Skejci ubierają się w luźne bluzy dresowe, najczęściej z kapturem oraz noszą bardzo luźne spodnie ze specjalnie obniżonym krokiem do kolan. Na głowę zakładają czapki z daszkiem, który przekręcają na tył głowy. Dodatkowe akcesoria to kask oraz ochraniacze na łokcie i kolana. Portfele noszą przypięte łańcuchami do spodni, aby nie wypadały im w trakcie jazdy na „desce”. Jak pisze K. Dymek – Balcerek skate’owców łączy miłość do deskorolki. Zbierają się w miejscach, gdzie swobodnie mogą trenować skoki i salta, najlepiej w miejscach z dużą ilością schodów i betonu. Starają się wzorować na zachodnim stylu życia, który lansowany jest przez telewizyjne stacje muzyczne, takie jak MTV czy VIVA. Najchętniej słuchają techno, rap i punk rocka. Ich ulubione zespoły to: „The Prodigy”, „Orb”, „Beastie Boys”, „Scooter”. Skateboardziści uczą się najczęściej w szkołach społecznych. Mają od 15 do 25 lat i często rekrutują się z zamożniejszych rodzin. Członkowie tej subkultury nierzadko sięgają po narkotyki. Palą z reguły haszysz i marihuanę oraz coraz częściej zażywają amfetaminę. Na ogół nie są agresywni i nie stanowią zagrożenia dla innych. W ramach tej podkultury można wyróżnić jeszcze rolkowców. Jak sama nazwa wskazuje, członkowie tej grupy jeżdżą na łyżworolkach, w skrócie zwanych rolkami. Nazywają siebie rolkowcy, rollerzy, czy też rolkarze. Generalnie jest ich mniej niż skejtów i nie są tak silnie zrzeszeni jak oni. Noszą charakterystyczne amerykańskie, woskowe spodnie „M 65”, z zewnętrznymi kieszeniami na nogawkach, oraz bluzy podobne jak u skete’owców. Na plecach często można zauważyć u nich plecak, w którym noszą buty na zmianę. Rolkowcy słuchają tej samej muzyki co skateboardziści, a więc techno, rap i punk rocka. Zażywają również podobne używki (alkohol, narkotyki). W swoim zachowaniu nie przejawiają agresywności ani skłonności do bójek. Są „pokojowo” nastawieni do innych (Dymek – Balcerek, 1999, s. 24 – 27).

    wtorek, 10 kwietnia 2012

    Gdzie na rejsy morskie ?

    Wszyscy wiedzą, że rejsy morskie mogą być świetną przygodą. Mogą być także doskonałym sposobem na zwiedzanie świata. Pytanie, dokąd się wybrać? Oto pięć najlepszych lokalizacji, w które można wybrać się jachtem. 

     

    Bahamy – Abacos

    Kiedy mówimy rejsy morskie, myślimy – ciepłe kraje. A skoro ciepłe kraje, to Bajamy. Wyspy Abacos leżące w tym karaibskim archipelagu uważane są przez wielu za rajskie. Na żeglarzy czekają nie tylko piękne widoki, ale też świetne miejsca do wędkowania, rafy koralowe, muzea, bary plażowe, restauracje. Wyspy leżą na Atlantyku, który można podziwiać korzystając z wielu znajdujących się wokół plaż, marin czy portów. Popularnym miejscem wypraw jest Zatoka Zielonego Żółwia, przy której znajdują się historyczne budowle, muzea i wystawy artystyczne.

    Brytyjskie Wyspy Dziewicze – Tortola

    Tam, gdzie Morze Karaibskie łączy się z Atlantykiem leżą Brytyjskie Wyspy Dziewicze i największa spośród nich – Tortola. Wyspa, którą odkrył i nazwał sam Krzysztof Kolumb. W jego czasach nosiła ona nazwę Santa Ana. W późniejszych czasach przez wyspy przewijali się Holendrzy, później przeszła we władanie Brytyjczyków. A dziś jest miejscem, do którego urządzane są rejsy morskie organizowane dla poszukiwaczy raju na ziemi.
    Tortola to zielone góry, białe, piaszczyste plaże i przyjemne porty jachtowe. To także majestatyczne formacje skalne, zalane wodą jaskinie i rafy koralowe. Plus wszystkie inne atrakcje, jakie czekają na turystów na Karaibach.

    Tajlandia – Phuket

    Położona na zachodzie kraju, na Oceanie Indyjskim wyspa ma powierzchnię porównywalną z Singapurem. Jest jednak krańcowo od niego różna. Zamiast wieżowców – drewniane chatki. Zamiast pośpiechu – spokój. Miejsce idealne dla tych, którzy wybierając się na rejsy morskie. Chociaż w 2004 roku dotknięta została tragicznym tsunami, dawno wróciła do życia.
    To egzotyczne miejsce pełne jest ciekawej flory i fauny, ukrytych zatoczek, uroczych plaż i wszystkiego, czego można oczekiwać po tropikalnej wyspie.

    Seszele – Mahe

    Ocean Indyjski to także wybrzeże Afryki. A skoro tak, to trzeba zahaczyć o Seszele. To archipelag, który pojęciu rejsy morskie nadaje nowego znaczenia. Jego najciekawszym miejscem jest wyspa Mahe, na której znajduje się najwyższe wzniesienie w okolicy – szczyt Morne Seychellois liczący 905 m. Odwiedzający Mahe mogą podziwiać grupy granitowych wysp położonych około tysiąca kilometrów na wschód od Afryki. Wyspy znane są z rozmaitych gatunków zwierząt i dzikiego życia. A także białych plaż oraz uroczych zatoczek, w których żeglarze mogą schronić się przed światem.

    Nowa Zelandia – Bay of Island

    Zatoka wysp leży na północy Wyspy Północnej wchodzącej w skład Nowej Zelandii. To miejsce może mniej tropikalne, ale równie atrakcyjne dla organizujących rejsy morskie. To około osiem-dziesięciokilometrowy pas wybrzeża, przy którym leży ponad 80 wysp bogatych w faunę i florę. W morzu pływają delfiny i pingwiny, a na lądzie egzotyczne ptaki. Ci, którzy chcą się wylegiwać, znajdą tam białe plaże. Wszystko w cichym i spokojnym otoczeniu.

    <a href="http://www.webshock.com.pl/gdzie-na-rejsy-morskie/">Gdzie na rejsy morskie?</a>

    Żyj sportowo

    Nic tak skutecznie nie poprawia samopoczucia, jak wysiłek fizyczny. Wybór formy aktywności fizycznej dopasowanej indywidualnych potrzeb często nie jest prosty, dlatego wielu z nas decyduje się na najpopularniejszą – trening aerobowy w połączeniu z treningiem siłowym.


    Dzięki połączeniu treningu aerobowego i siłowego jesteśmy w stanie osiągnąć rewelacyjne efekty w postaci utraty zbędnych kilogramów, poprawy sprężystości i wyglądu skóry a także poprawy ogólnego samopoczucia i stanu zdrowia.
    W przypadku treningu aerobowego niezbędny będzie nam sprzęt sportowy taki, jak: orbitek, stepper, bieżnia treningowa i rower stacjonarny. Urządzenia te należą do najpopularniejszych urządzeń fitness przeznaczonych do wysiłku aerobowego. Dzięki zaawansowanym funkcjom wbudowanym w komputer pokładowy, podczas ćwiczeń możemy kontrolować takie parametry, jak np. tętno, liczbę spalonych kalorii czy czas pozostały do zakończenia serii treningowej.
    Żyj sportowoOrbitreki to typowe urządzenia przeznaczone do treningu cardio (aerobowego), najczęściej polecane przez instruktorów fitness i rehabilitantów zarówno kobietom, jak i mężczyznom w każdym wieku. Z uwagi na to, że podczas treningu o eliptycznym przebiegu ruchów stawy pracują w odciążeniu, poleca się go również osobom posiadającym przeciwwskazania do biegania i podskoków. Ćwiczenia wykonywane na orbitreku pobudzają do pracy aż 80% mięśni, dlatego trening na tym urządzeni gwarantuje efektywne i szybkie spalanie kalorii, poprawę kondycji, obniżenie ciśnienia krwi, poprawę wydolności serca i płuc oraz wzmacnianie mięśni całego ciała.
    Do najpopularniejszych urządzeń typu cardio należą jednak bieżnie elektryczne, dzięki którym wzmocnimy naszą kondycję fizyczną i spalimy zbędne kalorie. Dzięki regulacji kąta nachylenia bieżni, ćwiczenia na tym urządzeni mogą imitować prawdziwy bieg pod górkę. Systematyczne ćwiczenia na bieżni wpływają na kształt naszej sylwetki, zwiększają wytrzymałość mięśni, kości i wiązadeł, obniżają ciśnienie krwi a także poprawiają wydolność serca i płuc. Bieżnia elektryczna jest urządzeniem całkowicie bezpiecznym dla kręgosłupa i nie obciąża serca. Lekki jogging na bieżni jest zalecany jako rozgrzewka przed innymi ćwiczeniami – średni czas rozgrzewki na bieżni to 10-20 minut przed wszystkimi ćwiczeniami.
    Kolejnym urządzeniem treningowym, który wykorzystujemy do treningu aerobowego jest rower magnetyczny.  Jazda na rowerze treningowym to najpopularniejszy sposób na indywidualny trening. Wystarczy jedynie 20 minut dziennie, aby poprawić kondycję fizyczną i ukształtować piękną sylwetkę. Rowery magnetyczne  są szczególnie polecane osobom, którym nie wskazany jest zbyt intensywny trening w pozycji stojącej na bieżni.
    Jak wspomnieliśmy, najlepsze efekty treningowe osiągniemy łącząc trening aerobowy z siłowym. W przypadku tego drugiego, jednym z najbardziej popularnych i wielofunkcyjnych urządzeń jest atlas do ćwiczeń, który pozwala ćwiczyć mięśnie grzbietu, brzucha, barków, klatki piersiowej, bicepsa, tricepsu oraz dolnej i górnej partii nóg. Ćwiczenia na atlasie mogą wykonywać osoby w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania. Atlasy do ćwiczeń są idealnym rozwiązaniem dla osób chcących poprawić ogólną kondycję, wygląd sylwetki, zwiększyć i wzmocnić masę mięśniową oraz kształtować jej rzeźbę.


     Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/zyj-sportowo/">Żyj sportowo!</a> - maxgr1